カッコいい守備をするための筋トレ

こんにちは！ ひろむです！

スタンドの観客が思わず歓声を

あげてしまうようなファインプレー

チームのピンチを救うファインプレー

 誰しも一度はしてみたいですよね！

そこで、今回は技術面ではないですが

際どい状況でもアウトを取れるような

プレーをするために必要な

トレーニングについて教えます！！

力強いプレーをするために

必要なトレーニング

それは、体幹トレーニングです。

「体幹トレーニング苦手だな」と

思うかもしれませんが、

体幹が弱い選手は綺麗な

守備ができません。

際どい打球に耐えられないため、

エラーや送球ミス、

内野安打に繋がります。

体幹トレーニングはプロ野球選手でも

取り組んでいます。

地味なトレーニングですが、

とても重要なので

必ず取り組みましょう！

守備において、体幹が強いと

・球が速くなる

・際どい打球でも身体の

　バランスを崩さずに捕球できる

・ダイビングキャッチが

　上手くなる

・ランニングスローなどの

    華麗な守備ができる 

・守備範囲が広くなる

・イレギュラーバウンドに

　反応できる

など、数え切れないほどのメリットが

あります！

では、やり方について説明していきます！

１.フロントブリッジ

フロントブリッジが最も

一般的な体幹トレーニングです。

画像のように身体が一直線に

なるようにしましょう！

これを30秒×3セット行いましょう！

もう少し負荷を掛けられそうでしたら

秒数を伸ばしてみてください！

腰が曲がってしまうと

全く効果がないので注意しましょう。

２. サイドブリッジ

フロントブリッジの横バージョンです。

こちらも30秒×3セットを左右行いましょう。

フロントブリッジよりも身体が

曲がってしまいがちなので

注意しましょう！

３. バックブリッジ

ヒップリフトとも言います。

バックブリッジは腹部とお尻、下股の

筋肉を鍛えることができます！

画像のような格好でお尻をしっかり

持ち上げましょう！

お尻周りの筋肉は

野球をする上で大切な筋肉です！

これも30秒×3セット行いましょう。

以上、基本的な体幹トレーニングを

紹介しました！

慣れてきたら発展的な

体幹トレーニングもあるので

必要に応じて取り組んでみて下さい！

次回の記事もお楽しみに！